masa jedno

nie, jeżeli celem jest masa to przerwy robisz normalne- tzn. do wzglednego uregulowania oddechu. możesz robić wiosłowanie raz tak, raz tak- choc nie jestem zbytnim zwolennikiem takich zmian/robiłbym jedno-hantelką/ a na dól plecow to które opisalem i ktore- jak piszesz- już wykonujesz.

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

no właśnie ja mam bardzo podobny plan co podal zen-40 tylko ilość w Seri się różni i jeszcze jedno pytanie po jakim treningu będzie szybciej szla masa po tym 2x każda patria w tygodniu czy jakiś na 3 dni i jedna partia na tydzień ?? może głupie pytanie ale proszę o wyrozumiałość jestem zielony w tych sprawach :) a co do diety to coś będzie [...]

Mam jeszcze jedno, głupie pytanie... "- Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male [...]

provi leciał na mostku nawet do 100mg ed dawałem po wejsciu na bombe zmniejszyłem do 50mg ed proviron gdzieś wyraźniej czułem jak to tak można nazwać, ale jedno wiem czy to masa czy redukcja DHT przy trenie czy duzych dawkach deki to teraz u mnie podstawa. Spie na trenie normalnie, libido kosmos większe niż na samym testosteronie, na trenie do [...]

[...] przez 2 tygodnie monohrydat, niestety potem kontuzja. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: dowiedzenie się czy plan opisany powyżej jest dobry/ masa mięśniowa Klata + biceps + brzuch: (poniedziałek) 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (rób na przemian co trening [...]

A tak poza tym jedzeniem, to na siłownię nadal chodzę %-) dziś był trening pleców :-)) + 30 min bieżnia Po wczoraj mam zakwasy na brzuchu :-P dawno ich tam nie było. Praktycznie tydzień na rozruszanie mięśni zakończony :-)) Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności [...]

[...] reke 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 10 kg na brzuch 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 20 kg 4x 25 – 16 kg 4x 25 – 16 kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75) 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 [...]

Rodzaj srodki jakiego uzyjesz jest bez zaczenia, masa miesniowa to masa miesniowa, a woda to woda, jedno z drugim nie ma nic wspolnego, sklad ciala reguluje sie dieta

No ale jednak nieco zalalo :) 60min tygodniowo to malutko jest masa jest klasa :-D grunt by się dobrze czuć w swoim ciele a co do modułów i wszystkich szkoleń, niby fajnie, może ogrom wiedzy jest i wgl, w końcu wszystkie te szkolenia są prowadzone przez bardzo ZNANE i wykształcone(?) osoby ale kasę zbierają ładną, rozumiem na jedno szkolenie [...]

[...] ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na zrobienie kolejnego ćwiczenia lub serii. Co do liczby powtórzeń trzymaj się miedzy 6-12 (masa),lub 12+(rzeźba).Oczywiście niektóre partie wymagają większej ilości powtórzeń do wzrostu na przykład łydki,przedramiona,oczywiście zależy tez jaki masz podział [...]

[...] gaga ale z kolei trzymanie żelaznej diety jest nie na miejscu;-) "za długo" już tutaj siedzę żeby wiedzieć że na sucho nie da rady naraz złapać obu srok za ogon( sucha masa);-) mam czas, niedawno podjąłem decyzję że jednak kolejny rok będzie niezbędny do realizacji zamierzeń więc 20g w tygodniu nutteli mnie od niego nie oddali a już na [...]

[...] najszerszy fajnie się rozciąga i wyglądam jak nietoperz}:-( ale nie czuję tego tak jak kiedyś. Wiosło jednorącz - 27,5 - 42,5 kg. co pisać? lubię to ćwiczenie bo tyra mnie masakrycznie. Wyciskanie sztangi wąsko - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicze 80,80, regres 60,60. wszystko w małpim chwycie, przy regresie skupiałem się na tym żeby w ogóle nie [...]

[...] ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się dzikiem, a nie jak już nim jest od dawna, teraz to on może sobie cuda na kiju robić a i tak będzie wielki ;-) sprawa jest prosta, musi być ciężko i z michy musi się przelewać żeby była siła, będzie siła to będzie i masa, ja się tego trzymam, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-)

[...] teraz to on może sobie cuda na kiju robić a i tak będzie wielki ;-) sprawa jest prosta, musi być ciężko i z michy musi się przelewać żeby była siła, będzie siła to będzie i masa, ja się tego trzymam, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) pewnie masz racje. na masie będzie ciężko a teraz musi być rozsądnie. nie dosypiam, jem marne 3,0 kkcal i w pracy [...]

co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie) Wszystko jedno. Siadając na ławkę, a potem wstając z tym nie męczysz klatki. To tak jakbyś ćwiczył biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a [...]

[...] smieszne rzeczy piszesz? powagi wiecej. nie stawiaj przeciwko sobie 120 kg i 200 cm kolesia i 80 kg i 180 cm. bez sensu. i jeden i 2 moze byc fajtlapa. tu nic ani wzrost ani masa nie mowi. mam 191 cm i jakies 87 kilo wagi. to nie znaczy, ze jestem jakis strasznie umiesniony, zle znowu nie jestem strasznie chudy. ale gdybym siebie z boku zobaczyl, [...]

[...] wyrobu%-) Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też. Ale oczywiście zgoda co do tego, że jeśli celem jest masa mięśniowa- to siłka najlepsza. Ale jeśli celem jest nie tylko mięcho ale i sprawność, mobilność, dynamika i siła to już niekoniecznie. A zaryzykuję i wkleje- mam [...]

Nie staraj sie robic dwuch rzeczy na raz bo ani jedno ani drugie ci nie wyjdzie. Bo masa i redukcja to dwa swiaty- - inne suple inne cwiczenia inna dieta. Zawsze sie robi tak najpierw masa potem redukcja- czyli zrob sobie maj masa a potem czerwiec redukcja i bedzie ok.

[...] na ankietę. I jedno ćwiczenie na partię to przeładowany plan? Rozumiem że większość to ćwiczenia złożone i w danym ćwiczeniu oprócz partii głównej pracuje jeszcze cała masa stabilizatorów, ale mam np wcale nie ćwiczyć barków bo inne ćwiczenia dostatecznie je zmęczą? A jeśli chodzi o to czy jest z czego redukować no to myślę że jest całkiem [...]